易筋经为中国气功传统功法之一，以下是易筋经的全套内功心法及动作要领，供您参考：
一、韦驮献杵第一势
口诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。
动作：
- 预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，无气充沛，腹内暖意融之。引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。
- 拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。此时要求沉肩坠时，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
二、韦驮献杵第二势
口诀：足趾拄地，两手平开。心平气静，目瞪口呆。
动作：
- 接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。
- 两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举，意念在无限远处。两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。
三、韦驮献杵第三势
口诀：掌托天门目上觏，足尖著地立身端。力周醱胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
动作：
- 掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。
- 俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。下导时，足跟随之着地。舌抵上腭，仰面上观手背，透过手背看九天之上，身体自命门起上下双向伸展。
- 俯首贯气：右掌翻转向下，生屈肘，头正，舌尖自上腭自然放下，眼平视前方或轻闭，同时“神返身中”。久练后与双手擎天连续练习时有“人在气中，气在人内”，内外一气的感觉。松腰，则左掌劳宫穴发气，与上式“俯掌贯气”同。左手动作与右手动作相同，唯左右相反。
四、倒拽九牛尾势
口诀：两臂后伸前屈，小腹运气空松。用力在于两膀，观拳须注双瞳。
动作：
- 左脚向左侧迈出一步成左弓步。同时，左手握拳上举，拳稍过头顶，拳心向内，屈肘。前臂与上臂所成角度略大于直角。肘不过膝，膝不过足，成半圆形，两腿观左拳。右手握拳，直肘向后伸展，拳心向后，前后两拳成绞绳状，称为螺旋颈。松肩，两肩要平而顺达。背直，塌腰收臀，胸略内含，藏气于小腹，鼻息调匀，舌尖轻抵上腭。
- 导气下达两拳放松成半握拳状。舌尖自上腭放下，肩、腰放松，左手劳宫穴发气，闭目。气自天目穴遂入，依次贯穿脑髓，脊髓、两腿骨髓，直达两脚涌泉穴。
- 转身向右，与前式相同，唯左右相反。
五、出爪亮翅式
口诀：挺身兼怒目，推手向当前。用力收回处，功须七次全。
动作：
- 握拳护腰：由第一势预备桩功，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳。
- 两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。
- 松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。
六、九鬼拔马刀势
口诀：侧首弯肱，抱顶及颈。自头收回，弗嫌力猛。左右相轮，身直气静。
动作：
- 右手后背，掌心朝外，置于腰部。左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。舌尖轻抵上腭，稍停片刻。
- 拧身复正，侧头上观。两眼延展及远。舌尖轻抵上腭，身直气静。两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。
- 动作3、4与1、2同，唯左右相反。
七、三盘落地势
口诀：上腭坚掌舌，张眸意注牙。足开蹲似踞，手按猛如拿。两掌翻齐起，千觔重有加。瞪睛兼闭口，起立足无斜。
动作：
- 两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。
- 俯掌屈膝下按（恢复马步蹲按），配以呼吸，如此反复蹲起3次。年轻体装者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。
八、青龙探爪势
口诀：青龙探爪，左从右出。修士效之，掌平气实。力周肩背，圉收过膝。两目平注，息调必谧。
动作：
- 上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。舌尖轻抵上腭。
- 右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。掌心朝下，舌尖轻抵上腭，自然呼吸，眼看左掌。
- 屈膝下蹲，左手翻转掌心朝上，手背离地面少许，沿地面自左方，径前方划弧至左脚外侧；右拳变掌落下，同时身体亦随之转正，两握拳。直立，左掌同时提置左章门穴。
- 右手动作与左手动作同，唯左右相反。
九、卧虎扑食势
口诀：两足分蹲身似倾，屈伸左右发相更。昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑。降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
动作：
- 上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。舌尖轻抵上腭。
左足向前踏出一大步，成左弓步，同时两拳变虎爪，向前扑出，掌心向前，十指弯屈成爪形，意如抓物。目视前方，虎视耽耽。
身体前倾，重心前移，左腿屈膝下蹲，右腿伸直，成左仆步；两爪扑按至膝前两侧，掌心向下。抬头，目视前下方。随后，俯身拱背做虎扑状，两爪向前下方扑按，如欲捕食猎物。此时全身放松，气沉丹田，臀部凸起，腰向下塌，头略抬起，目视前下方。
身形收回，重心后移，左腿蹬直，右腿屈膝提起，脚面绷直，脚尖朝下；同时两爪变拳收回腰间，拳心朝上。
右足向前踏出一大步，成右弓步，动作与左式相同，唯左右相反。如此左右虎扑，随呼吸而动作，呼吸均匀协调。
十、打躬势
- 口诀：两手齐持脑，垂腰至膝前。头惟探胯下，口更啮牙关。掩耳聪教塞，调元气自闲。舌尖还抵腭，力在肘双弯。
- 动作：
两臂于身前交叉，十指交叉抱于后枕部，上体前俯，由头经脊背至臀部做弧形屈压，头垂至膝前，臀部凸起向上，两肘用力，两膝挺直。
头如捣蒜状略抬起再下俯，如此反复俯仰7次。舌尖轻抵上腭，自然呼吸。
十一、掉尾势
- 口诀：膝直膀伸，推手自顶。瞪目摇头，收躬左右。俯仰屈伸，随之以气。总令如醉，如痴如迷。天柱可攀，此功乃毕。
- 动作：
两手交叉抱于枕部，上体后仰，臀部前挺，头略后仰，眼看正上方。
上体前俯，臀部随之凸起，头向下垂，眼看鼻尖，同时两臂随上体下垂，两手尽力向下，两膝挺直。如此俯仰4次。
最后一次俯仰时，两手交叉不变，头向左转，同时臀部向右摆，两臂随之向左摆动，眼看左后方；然后头右转，臀部左摆，两臂随之向右摆动，眼看右后方。左右各摆4次。
松开两手，两臂自然下垂于身体两侧，两膝微屈，目视前方，静心调息片刻。
收功
两手缓缓上提，至胸前时翻掌向外，再缓缓下落至体侧，同时配合呼气，全身放松。
两眼微闭，舌尖轻抵上腭，静立片刻，待气息平稳后，缓缓睁开双眼，活动四肢，结束练习。
请注意，练习易筋经时，呼吸要自然、均匀、深长，动作要柔和、缓慢、连贯，不可急于求成。初练时，可先分段练习，待动作熟练后再连贯起来练习。同时，要根据自己的身体状况和练功进展，适时调整练功时间和强度。如有身体不适或练功中出现异常反应，应立即停止练功并咨询专业人士。
